Entendendo atenção plena

      Aproveite e ouça uma seleção de musical para manter a atenção -  dê um play e fique atento :)

A atenção plena é uma antiga técnica budista que é utilizada para se viver plenamente no momento presente e adquirir a visão através da clareza. 

 A atenção plena também é o veículo para receber a visão . Pois quando estamos com a atenção plena, nós vemos a realidade como realidade. Nós vemos o mundo da forma que ele deve ser visto e portanto podemos adquirir grande claridade sobre a verdadeira natureza das coisas, inclusive nós próprios.

Quatro componentes guiam a atenção plena;

*Compromisso de atenção integral com alguma coisa -  é sempre a atenção plena sobre algo. Você deve praticar a atenção plena a cada momento de cada dia e tornar-se consciente de tudo que ocorre dentro e fora de você: seu corpo físico, pensamentos, sentimentos, emoções e ambiente. Mas a atenção plena não é tentar focar-se ou estar consciente de todas essas coisas de uma só vez. Isso simplesmente não é possível. A atenção plena é a concentração no momento presente. É estar plenamente vivo. Se você está caminhando, caminhe com atenção plena. Se você está simplesmente sentado, então sente e respire com a atenção plena. Se você está comendo, coma com atenção plena.Quando praticar a atenção plena, você começará a tornar-se consciente de seus estados mentais como sonolência ou agitação, pensamentos (especialmente aqueles que repetidamente surgem na sua cabeça) e das emoções, sejam negativas ou positivas. Você começará a notar qualquer dor ou desconforto ou outras sensações físicas em seu corpo, esteja sentado ou de pé, movendo-se ou parado.

** Estar presente no momento presente - Isso significa focar-se no que você está fazendo exatamente agora neste exato segundo. Você está de pé, sentado, caminhando ou usando seu celular? O que quer que esteja fazendo, esteja totalmente desperto e permaneça conectado a este momento. Não pense sobre o passado ou preocupe-se com o futuro, permaneça bem aqui, no momento presente.

*** Uma decisão consciente - A atenção plena é um direcionamento proposital de sua consciência para a realidade presente, e não uma contemplação passiva. Quando você está praticando a atenção plena você sabe que está praticando a atenção plena. Para estar totalmente desperto no momento presente você tem que decidir “eu estou totalmente desperto neste momento”. A decisão consciente de estar atento começará a moldar sua mente e, gradualmente, com o tempo, sua concentração irá melhorar.

****Sem Julgamentos -  Esse é um aspecto fundamental da atenção plena que com frequência é esquecido. A atenção plena é observar as coisas puramente tal como são, sem as cores dos nossos filtros mentais (como os preconceitos) e barreiras psicológicas. É sobre observar a realidade tal como ela existe sem ficar no seu caminho. Se você não sabe como fazer isso de início, não se preocupe. A maior parte das vezes isso acontece automaticamente (com o tempo) quando você sai da sua cabeça e começa a viver o momento presente com total atenção.

Se olharmos dessa forma, a atenção plena é melhor definida assim: a decisão consciente de estar inteiramente vivo e sem julgamentos no momento presente.

*Fonte: ano zero -    MATT VALENTINE